A Importância de um Descanso Tranquilo: Dicas para Melhorar Seu Sono

Uma boa noite de sono é fundamental para a saúde física e mental.  Durante o sono, são libertadas hormonas que apoiam diferentes funções corporais. Isto inclui o nosso crescimento, força e outros aspetos do nosso desenvolvimento físico. Os benefícios de um bom sono para a saúde mental incluem a melhoria do humor, a redução do stress e a ajuda com a ansiedade.

Problemas com o sono acabam por afetar o nosso dia e quando o cansaço se acumula tem um impacto ainda maior não só em nós como nos que nos rodeiam. Uma noite mal dormida pode fazer com que nos sintamos em baixo, emotivos e mal-humorados no dia seguinte. Assim, quando dormimos constantemente mal, pode tornar-se muito difícil regular as nossas emoções.

O que vamos partilhar consigo pode parecer do senso comum, até porque ouvimos isso várias vezes mas o importante não é saber o que fazer, é colocar em prática. Quem tem filhos é capaz de ser rigoroso com o ritual com os seus filhos quando se aproxima a hora de dormir, por saberem a sua importância, mas esquecem-se de que o ritual e tudo o que deve ser evitado ao final do dia deve manter-se na idade adulta. Não desvalorize a importância de criar as condições para uma boa noite de sono.

 

5 CONSELHOS PARA UM DESCANSO RELAXANTE E UMA BOA NOITE DE SONO

1- Crie uma Atmosfera Relaxante

O seu quarto deve ser um local de paz e relaxamento, e deve estar completamente focado na experiência do sono. Isto inclui reduzir as coisas ao essencial, nada demasiado vistoso,
manter tudo arrumado, com muito ar fresco ar fresco. Algumas baforadas de Relaxed Organic Relaxed Organic Room Spray podem ajudar a criar um atmosfera acolhedora.

2- Mantenha Horários Regulares

Tente ir para a cama à mesma hora todas as noites e levantar-se à mesma hora todas as manhãs hora todas as manhãs. Um ritmo regular de sono-vigília ajuda o seu corpo a preparar-se para dormir e facilita o adormecimento.

3- Exercícios de Relaxamento antes de Dormir

As técnicas de relaxamento como a meditação, os exercícios de respiração ou as posições suaves de ioga podem iniciar o relaxamento e tornar-se um ritual noturno pessoal para acalmar a mente e preparar o corpo para o sono.

4- Detox Digital no seu Quarto

Os aparelhos eletrónicos, como smartphones, tablets ou televisores não devem ter lugar no quarto de dormir. A luz azul destes aparelhos pode afetar os níveis de melatonina (a hormona do sono), dificultando o adormecimento. Atividades relaxantes como a leitura, a audição de livros áudio ou de música suave são uma escolha muito melhor.

5- Auxiliares Naturais do Sono

Crie um ambiente repousante para si próprio, usufruindo das fragâncias dos óleos essenciais, bebendo chás calmantes ou tomando banhos relaxantes para se preparar para dormir. A lavanda, o neroli e a baunilha têm propriedades calmantes. Experimente, para descobrir quais as fragrâncias naturais que funcionam melhor para si.

O aroma da alfazema acompanha-nos numa noite de sono repousante. É por isso que é a principal planta da nossa gama Sono Relaxante prepara-nos para uma noite agradável e um despertar descontraído. 

 

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Bálsamo Biológico Sono Relaxante                              Bebés e Crianças O dia de uma criança é emocionante. Cheio de experiências fascinantes, espetaculares, mas também experiências esgotantes. Isto torna uma noite descansada  ainda mais importante para as crianças. Durante este período de descanso e regeneração, as crianças são capazes de processar os acontecimentos do diae transformá-los em sonhos. Uma situação de sono aconchegante é particularmente útil. O aroma suave do Bálsamo Biológico Sono Relaxante  para Bebés e Crianças cria um ritual de sono calmante quando massajado nos pés ou esfregado no peito e nas e nas costas.

 

Fontes: 

https://www.oxfordhealth.nhs.uk/camhs/self-care/sleep/why-sleep-matters/importance/

https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-wellbeing-tips/how-to-fall-asleep-faster-and-sleep-better/